Tips Olahraga Saat Berpuasa

Meta Description: Olahraga saat puasa berbeda dengan bulan biasanya. Untuk itu, sebaiknya ikuti tips berpuasa saat olahraga yang benar di bawah ini:

Ketahui Tips Berolahraga Saat Berpuasa

               Sumber gambar: Unplash

Inilah Tips Berpuasa Saat Olahraga

Ketika Ramadhan tiba, selama berpuasa banyak hal yang berubah baik pola makan hingga aktivitas kita. Salah satunya mengurangi kegiatan olahraga. Meskipun sebenarnya olahraga memiliki banyak manfaat. Sebaiknya ikuti tips olahraga saat puasa dengan benar berikut ini:

Pasalnya, saat berpuasa keadaan tubuh kita berbeda dengan kondisi biasanya. Ada banyak hal yang wajib Anda perhatikan agar tidak mengganggu kegiatan beribadah selama berpuasa.

Pilihlah Olahraga yang Sesuai

Saat berpuasa sebaiknya pilihlah olahraga yang sesuai seperti olahraga ringan. Tidak usah lama-lama cukup lakukan selama setengah jam saja. Anda bisa berolahraga tiga kali selama seminggu. 

Meskipun olahraga tersebut bersifat ringan, tetapi memberikan dampak positif dalam tubuh. Lemak dalam tubuh menurun dan rasa stres pun jadi hilang. Sebaiknya, jangan melakukan olahraga yang berat selama berpuasa. 

Namun, jika terpaksa harus melakukannya, sebaiknya berolahraga setelah Anda buka puasa. Meskipun begitu cukup berolahraga maksimal dua jam saja.

Berikut ini olahraga yang cocok bagi orang yang berpuasa:

Jogging

Anda bisa melakukan jogging setelah sholat subuh. Tidak usah lama-lama. Cukup jogging minimal setengah jam. Agar lebih seru ajak teman atau saudara.

Senam Zumba

Bagi Anda yang menyukai senam tidak ada salahnya untuk mencoba senam zumba. Berdasarkan penelitian melakukan gerakan zumba dapat menghilangkan lemak hingga 500 kalori.

Yoga

Ada banyak sekali manfaat yang bisa Anda rasakan dengan melakukan gerakan yoga. Pertama menjernihkan otak dari kepenatan setelah seharian lelah bekerja.

Yoga juga dapat memberikan oksigen di dalam otak. Olahraga ini sangat cocok dilakukan saat berpuasa. Karena termasuk olahraga ringan dan tidak begitu berbahaya.

Bersepeda

Olahraga saat puasa yang bisa Anda lakukan ketika pagi hari adalah bersepeda. Dengan bersepeda selama 45 menit bisa menghilangkan 350 kalori.

Renang

Berenang juga termasuk olahraga ringan yang bisa Anda lakukan saat berpuasa. Berenang selama setengah jam saja mampu membakar hingga 400 kalori dalam tubuh.

Lompat Tali

Olahraga yang ringan lainnya yang bisa Anda lakukan saat berpuasa adalah lompat tali. Pasalnya, ada banyak manfaat yang bisa Anda rasakan saat bermain lompat tali.

Diantaranya adalah membakar lemak, menyeimbangkan tubuh, menguatkan tulang.

Jumping

Meskipun olahraga ini nampak sederhana, tapi apabila dilakukan secara rutin minimal 20 menit dampaknya sangat luar biasa bagi kesehatan. 

Jumping ini mampu membakar lemak. Sehingga sangat efektif dijadikan salah satu olahraga untuk diet.

Jalan Santai

Rekomendasi olahraga saat puasa paling ringan saat berpuasa adalah jalan santai. Cukup jalan santai ke taman kota atau sekadar berburu takjil.

Tentukan Waktu Berolahraga

Tips berpuasa saat olahraga selanjutnya adalah menentukan waktu olahraga yang tepat. Waktu yang paling tepat untuk berolahraga adalah satu sampai dua jam menjelang berbuka. 

Sebab setelah olahraga Anda pasti merasa sangat kelelahan sebab energi dalam tubuh terkuras. Namun, langsung digantikan saat buka puasa. Selain itu, pastikan Anda juga memilih berolahraga di ruang tertutup. 

Pasalnya, jika Anda berolahraga di luar ruangan bisa menyebabkan dehidrasi. 

Selain menjelang berbuka puasa. Waktu yang tepat untuk berolahraga. Waktu yang paling tepat untuk berolahraga selama berpuasa. 

Setelah Sholat Subuh

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari. Anda bisa melakukan jogging atau bersepeda setelah sholat subuh. Tidak perlu jauh-jauh cukup keliling di sekitar rumah Anda.

Anda juga bisa olahraga sekitar jam tujuh pagi agar bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari. Pasalnya ini sangat baik untuk kesehatan tulang Anda.

Setelah Sholat Tarawih

Untuk olahraga yang sedikit berat, Anda bisa melakukannya setelah berbuka. Meskipun begitu, sebaiknya maksimal berolahraga selama 2 jam saja. Sebab jika terlalu lama dapat menguras banyak energi dalam tubuh Anda.

Anda bisa melakukan olahraga secara profesional di tempat kebugaran. Tapi sebaiknya jangan lakukan olahraga program penurunan berat badan. Anda bisa mencoba olahraga lain misalnya saja untuk penguatan otot, dan lainnya.

Tetap Suplai Nutrisi 

https://www.istockphoto.com/photo/healthy-lifestyle-on-ketogenic-diet-eating-clean-keto-food-good-health-dietary-in-gm1311936090-400883663

Ketika olahraga saat puasa agar tetap berenergi. Sebaiknya saat berbuka dan sahur suplai makanan yang mengandung nutrisi dan gizi yang cukup bagi tubuh Anda. 

Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari.

Bila perlu berbuka dengan kurma, dan jauhi makanan-makan yang berlemak. Selain itu, meskipun berpuasa sebaiknya tetap jaga pola makan.

Jangan mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Pastikan Anda makan sewajarnya saja agar tidak mengganggu ibadah yang lainnya selama bulan Ramadhan.

Banyak Minum Air

Tips olahraga saat puasa yang lainnya adalah mengkonsumsi air putih yang banyak. Hal ini sangat penting agar terhindar dehidrasi saat berpuasa.

Pastikan Anda minum air minimal delapan gelas sehari. Sebaiknya dilakukan sebelum tidur dan pada saat sahur.

Istirahat yang Cukup

Selain menjaga nutrisi dan minum air putih yang cukup. Jangan lupa untuk istirahat yang cukup agar Anda bisa menjalankan ibadah dengan maksimal.

Sebaiknya tidur minimal delapan jam sehari. Pastikan jaga kualitas tidur Anda.

Salah satu rekomendasi olahraga yang tepat adalah yoga. Pasalnya yoga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. 

Selain itu, sebaiknya tidur di awal waktu. Usahakan jangan begadang jika memang tidak terlalu penting. Agar keesokan harinya bisa bangun menjelang sahur.

Olahraga Bersama Teman atau Keluarga

Agar aktivitas kerja menyenangkan, ada baiknya ajak teman, saudara, atau keluarga untuk olahraga sambil ngabuburit.

Anda bisa jalan-jalan atau bersepeda sore hari menjelang berbuka sambil mencari menu untuk berbuka.

Berolahraga Rutin Setiap Hari

Pastikan Anda rutin berolahraga setiap hari meskipun hanya sepuluh menit. Tidak perlu olahraga yang terlalu berat.

Kalau terpaksa tidak banyak waktu luang. Sebisa mungkin sempatkan waktu untuk berolahraga seminggu sekali selama weekend.

Beribadah Sambil Berolahraga

Sembari beribadah Anda masih tetap berolahraga. Misalnya dengan melakukan ibadah tarawih dan juga tahajud setelah tidur.

Sebab, gerakan dalam sholat sangat baik untuk kesehatan. Ada banyak sekali manfaat sholat bagi kesehatan.

Misalnya saja melancarkan peredaran darah dalam tubuh, menghilangkan nyeri di persendian, melancarkan peredaran darah dalam otak dan lainnya.

Membersihkan Rumah Sambil Berolahraga.

Olahraga saat puasa paling efektif terutama bagi ibu rumah tangga adalah membersihkan rumah.

Aktivitas membersihkan rumah seperti menyapu, memasak, mengepel, hingga mencuci piring ini sudah sangat menguras energi Anda.

Jadi, kalau Anda tidak sempat berolahraga tidak masalah. Namun, jika tugas rumah dilakukan terlalu capek dilakukan dalam waktu bersamaan. Anda bisa membagi tugas bersih-bersih di pagi hari dan memasak di sore hari.

Itulah tips olahraga saat puasa yang wajib Anda ikuti untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Pastikan Anda rutin berolahraga setiap hari meskipun hanya sebentar. Sebaiknya lakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan atau bersepeda.

Note: Tulisan ini adalah salah satu portofolio saya.